“疫”起成长，大爱无疆

05.19 / 2020 浏览量：2928

近日，随着疫情得到有效控制，各地中小学校已陆续开学。其中要求教育部门和中小学、幼儿园做好开学前后心理辅导以及开学后心理危机干预。在新冠肺炎疫情影响下，及时的心理健康教育非常有必要。

心理健康教育，不仅是为了给学生创造一个自由、愉悦的心灵空间，更重要的是为中小学学生的全面发展、可持续发展，创设一个和谐、健康、充满活力的成长氛围。当前，面对新冠肺炎疫情影响，中小学生的心理素质也在承受一种或大或小的考验。尤其是，如果身边的亲人、朋友受到疫情伤害时，心理情绪问题的表现或许更为突出。这时候，更需要社会、学校和家庭及时介入，进行必要的心理调节与疏导。疫情之下，对中小学生的心理健康，不管是直接影响还是间接影响，我们都不可忽视。及时关注疫情对学生心理情绪的影响，及时付诸行动，真心用心守护。

对于复课这件事，

有人欢喜有人忧。

此时的你们是否有过以下感受？

学生A

终于上学啦！假期在家一个人学习，效率不高。回到学校和老师、同学一起学习，好开心。

上下学途中、学校里、人那么多。突然跟那么多认识的、不认识的人近距离接触，会不会让自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

学生B

学生C

宅在家中的这段时间，学习没怎么用心，开学一考试就会露馅，要是成绩下滑，多丢人啊!父母、老师会对我失望的，好担心。

假期中每天都与手机、电脑为伴，现在开学了，手机、电脑被收回，心里空落落的。

学生D

同学们，疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列的情绪变化，即便恢复正常，有时还是会被拉回到过去那种不安状态中，甚至对周围的环境与自己都产生怀疑，进而产生一些不良情绪，这都属于正常的心理现象，大家不必过分担心。要学会先接纳它、再去调整它。

那么，

在复课初期，

如何做好自我心理调适，

戴好心理“防疫口罩”呢？

老师教你们几个调节情绪的小妙招！

一、呼吸放松法。

1、吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；

2、抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；

3、呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

二、思维转换法。

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。